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新聞動態 >> 8個緩解工作壓力、消除職業倦怠的方法!
8個緩解工作壓力、消除職業倦怠的方法!
 

      由于我們生活在個人和職業要求越來越高的社會中,許多人都抱怨壓力,特別是那些有工作的人。壓力的危害確實存在。即使對某些人來說,壓力是一注興奮劑,若運用不好的,它還是會反過來傷害自己。此外,工作壓力對健康造成許多影響:睡眠障礙、背部疼痛、疲倦與注意力不集中,這些只是表面現象,其背后隱藏著不斷惡化的健康狀況。

      幸運的是,無論你的壓力來源是什么(要求苛刻的老板、不懷好意的同事甚至工作上的精神騷擾),你都有辦法緩解壓力,還能避免“職業倦怠”(burn out au travail)。以下是對抗工作壓力的10條建議。

1.接受“工作不可能十全十美”的想法

      是的,對完美主義者來說,世界并不完美,因此,你的工作也不是。即使追求完美可被看作是一項優點,它也會迫使完美主義者制定不現實的目標,并造成額外的壓力。此外,不能達成目標的事實將損害人的自信,同時加劇壓力。所以,越早接受不完美,你的工作生活就會越好。

2.減少刺激性食物消費

      眾所周知,咖啡里的咖啡因是一種刺激性物質。故而,千萬不要過度使用咖啡因,特別是在我們壓力大的時候。事實上,咖啡因增加了興奮狀態,而事后可能難以恢復某種平衡。因此,試著減少你的咖啡消費量,何況晚上喝咖啡會讓你在夜間難以入睡。缺乏睡眠會降低人體對壓力的承受能力,你會進入“疲憊、用咖啡因刺激自己、神經緊張、興奮、缺乏睡眠、疲憊……”的惡性循環。

3.用體力活動舒緩壓力

     運動抗壓具有顯著的正面效應。事實上,運動除了對健康具有許多功效外,它對抗壓也有很多好處,因為它有緩解焦慮、抗憂郁的效果。即使它不能解決你的問題,你還是會感覺更好,從而更能夠直面這些困難。

4.別把事情推到明天

     如諺語所說,“今日事今日畢”,這句話對我們大有益處。人壓力很大時就會變得拖延。要在工作中制定一個個可實現的目標,給自己前進的感覺。試著找一個可以幫助自己找到這種感覺的組織。

5.學會放松

      要學會放松!簡單說,生活中存在一些放松的方法,它們可以給你帶來許多好處。而且,某些放松或默想的方式甚至可以用在你一天的工作中。例如,你可以試著縮緊某些肌肉,然后再松弛。你也可以在周末追本溯源,恢復元氣。周末與戀人出游、去餐館、喝杯好酒、去公園曬太陽或去聽音樂會,這些都是讓人放松的有效途徑。

6.工作不在狀態?學會呼吸

       這條建議按理說非常簡單,卻可能出人意料。假如你壓力特別大,很簡單,喘氣。上升的焦慮感會讓你呼吸加速。然而,控制呼吸這一簡單的方法卻可讓你焦慮感降低。你可以改變呼吸,使之不同于自己的緊張或心率。就用這容易的方法對抗壓力吧。花點時間,慢而深地進行腹式吸氣,并慢慢呼出。多多練習,直到它成為習慣。

7.退一步,海闊天空

       無論面對何種充滿壓力的情況,都盡可能后退一步。實際上,當我們對事件涉入過深的時候,便很難看到出路。退一步可使你站在不同的角度分析情況,進而用不同的方式思考問題。然后出路就自己找上門了!

8.給自己一些放松的時間,別讓自己陷入工作的消沉中

   在工作中休息幾次是應該的,即使你忙不過來,也要強迫自己停下片刻,與同事們聊天,說笑.......想著其他事的時候,我們常常能想到此新點子或解決問題的方法。此外,這次休息能讓你回到工作時更有效率。給自己一些放松的時間,別讓自己陷入工作的消沉中

 

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